في خضمّ الأزمات والنزاعات، ينشغل الناس غالبًا بتأمين الاحتياجات المادية الأساسية: المسكن، الغذاء، الأمان… لكننا كثيرًا ما نغفل عن جانب لا يقل أهمية، بل قد يكون أكثر هشاشة: الصحة النفسية.
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن واحدًا من كل خمسة أشخاص ممّن عاشوا أزمات أو صراعات كبرى يُعاني من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة. وهذه النسبة تفوق بمرتين المعدّل العام بين السكان في الظروف الطبيعية.
وفي هذا السياق، ذكرت الجمعية الأمريكية للطب النفسي:
الأزمات تترك آثارًا عميقة في النفس، قد تبدأ بالصدمة أو الذهول، ثم تتدرج إلى التوتر، القلق، نوبات الغضب، أو الحزن العميق. ومن أبرز الأعراض الشائعة:
• اضطرابات في النوم
• تغيرات في الشهية
• ميل للعزلة والانطواء
• تراجع في الأداء اليومي
• شعور بالضياع أو فقدان الأمل
وغالبًا ما تُكبت هذه المشاعر دون تعبير، بسبب غياب المساحات الآمنة والداعمة.
استنادًا إلى توصيات منظمة الصحة العالمية واليونيسف وخبراء الصحة النفسية، إليك بعض الخطوات الفعالة:
2. التواصل الاجتماعي:
لا تترك نفسك وحيدًا. الحديث مع شخص مقرّب، حتى دون حلول، يخفف من وطأة التوتر.
3. تنظيم متابعة الأخبار:
التعرض المفرط للأخبار قد يزيد من القلق. خصّص وقتًا محدودًا لتتبع التطورات، ثم امنح نفسك فرصة للهدوء والانفصال.
4. الحركة الجسدية:
الرياضة، ولو خفيفة، لها أثر مباشر على التوازن النفسي. المشي، التنفس العميق، أو تمارين بسيطة تساعد في تقليل التوتر.
5. طلب الدعم دون تردّد:
إن استمرت الأعراض أو ازدادت حدة، لا تتردد في طلب المساعدة النفسية. فالتدخل المبكر يساهم في الوقاية من تفاقم الحالة.
يتأثر الأطفال بالأزمات بشكل بالغ، حتى إن لم يتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم بوضوح. قد تظهر العلامات على شكل:
يوصي الخبراء باتباع ما يلي:
كما تؤكد اليونيسف في أحد تقاريرها:
“اللعب ليس ترفًا للأطفال… بل هو وسيلة علاجية ضرورية لاستعادة الشعور بالأمان والاستقرار.”
الصحة النفسية ليست رفاهية في وقت الأزمات، بل هي جزء أساسي من النجاة والتعافي. وتمامًا كما نبحث عن الطعام والمأوى، نحتاج أن نبحث عن السكينة، والمساحة، والكلمة الداعمة.
في “جوار”، نؤمن أن العناية بالنفس ليست أنانية، بل هي حجر الأساس للعناية بالآخرين. فحين نهتم بأنفسنا، نصبح أكثر قدرة على الوقوف بجانب من نحب، وعلى بناء مجتمع أكثر صمودًا ورحمة.
ولأننا نعلم أن الألم لا يُشفى بالصمت، وأن الخوف لا يرحل بالوحدة، خلقنا معًا أماكن صغيرة فيها دفء، حديث بسيط، ونظرة صادقة تقول: “أنا هنا… وأنت لست وحدك.”
وربما في هذه المساحات المتواضعة، تبدأ الحكاية الجديدة… حكاية تُكتب بالأمل، لا بالخوف.
القيادة المجتمعية من داخل البيوت حين نسمع كلمة “قيادة”، يتبادر إلى أذهاننا صور القادة، الاجتماعات الرسمية، الشعارات، وربما التصريحات الإعلامية.لكن هناك قيادة أخرى، لا تُرفع فيها الشعارات، ولا تُصوَّر بالكاميرات…قيادة تنشأ في مطبخ بسيط، في حديث جانبي مع جار، في مبادرة صغيرة من دون عنوان. إنها القيادة الهادئة.التي لا تنتظر إذنًا أو اعترافًا… بل…
من الألم الجماعي إلى الفعل الجماعي في لحظات الحرب، الغموض، والانقطاع… يبحث الإنسان عن شيء واحد: ألا يواجه كل ذلك وحده. قد لا نملك أن نوقف القصف أو نُعيد من رحل،لكننا نملك أن نُمسك يدًا، نفتح بابًا، نعد وجبة، أو نقول: “أنا حدّك”. الأزمات تُجرّدنا من الشعور بالسيطرة، لكنها تمنحنا مساحة نادرة لنكتشف…
